Les bracelets et montres Fitbit sont les parfaits alliés de votre bien être. Capables de déterminer avec précision tout un tas de données liées à votre activité quotidienne, les appareils Fitbit vous donnent de précieuses indications afin de vivre plus sainement.
Principal indicateur calculé par votre appareil Fitbit, le nombre de calories brulées en une journée vous donne une indication précise de l’activité de votre corps.
Cela couplé avec un suivi de votre alimentation, et vous avez tous les atouts de votre côté afin de surveiller votre poids et prendre soin de votre santé efficacement.
Mais comment exactement ces calories brûlées sont elles calculées ? Peut on faire confiance à cet appareil, jusqu’à quelle précision ?
Dans cet article, nous vous expliquons en détails comment fonctionne l’algorithme Fitbit pour calculer la dépense énergétique de votre corps, exprimée en calories.
Voici comment Fitbit calcule les calories brulées en une journée. Peu importe votre modèle, Fitbit Charge, Versa, Ace, Sense, Inspire, et tous les modèles, le calcul reste similaire.
Si vous avez des soucis avec votre appareil Fitbit, voici quelques articles de résolution de problèmes :
Comprendre les calories brulées calculées par votre bracelet ou montre Fitbit
Afin de connaitre avec précision le mode de calcul de votre Fitbit, il convient de décomposer en sous parties le mode opératoire.
Base de calcul de calories brulées : votre métabolisme de base
Avant d’entrer en détails dans les différentes activités et le calcul de calories brulées en fonction de ce que vous faites, il convient de comprendre la notion de « métabolisme de base ».
Qu’est ce que c’est ? En quoi est ce important pour votre appareil Fitbit pour déterminer votre nombre de calories brûlées ?
Qu’est ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base correspond à la quantité de calories brulée par votre corps pour vos fonctions vitales, lorsque vous n’êtes pas en activité. C’et donc l’énergie vitale minimale dont votre corps a besoin pour vivre. Cela inclut donc le mécanisme respiratoire, la circulation sanguine, le fonctionnement de la masse musculaire… etc
Ce calcul de métabolisme est donc bien spécifique à chacun. Pour s’en approcher, Fitbit utilise donc des données liées à votre identité :
- Age
- Poids
- Taille
- Activité quotidienne en général
Pourquoi votre activité est elle nécessaire pour déterminer un facteur au repos ? Parce que plus vous êtes actif au quotidien, plus vous êtes sportifs, plus votre métabolisme est dit rapide au repos.
Plusieurs raisons :
- Un corps plus actif dispose d’une masse musculaire plus développée. On a vu plus haut que la masse musculaire, même au repos, consomme de l’énergie. Cela brûle donc des calories. Oui, plus vous êtes musclés, plus vous brûlez des calories au repos.
- Un corps stimulé par le sport maintient un métabolisme plus vif. Une plus grande capacité respiratoire, capacité musculaire…etc
Cela n’est pas précisé en détails sur votre appareil Fitbit, mais il y a de grandes chances que Fitbit utilise une formule connue pour déterminer votre métabolisme de base : L’équation Harris-Bennedict.
- Pour les hommes : MB = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) + 5
- Pour les femmes : MB= 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) – 161
C’est donc la base de calcul pour déterminer la quantité de calories brulées par votre corps en une journée.
S’ajoutent ensuite les différentes activités que vous exercez quotidiennement.
Calcul spécifique de calories en fonction de l’activité
Calories brulées en marchant ou en courant
Premièrement, votre appareil Fitbit enregistre le nombre de pas que vous effectuez quotidiennement.
Il est pour cela très important que vous ayez renseigné avec précision les informations demandées :
- La taille de la foulée de vos pas en marche et en course
Pour cela, rendez vous sur cet article et assurez vous que les détails soient corrects. Autrement le calcul de calories brulées déterminé par votre appareil Fitbit sera imprécis.
COMMENT RÉGLER LES PAS SUR FITBIT
Par la suite, lorsque le nombre de pas est enregistré par votre bracelet Fitbit, un calcul est effectué, en fonction de votre âge, votre poids, et taille, pour déterminer environ le nombre de calories brûlées par cette activité.
Si vous avez un souci avec le calcul de pas, passez par cet article :
COMMENT REMETTRE À ZÉRO LE COMPTEUR DE PAS SUR FITBIT
Monter des escaliers, calcul de calories brûlées
Le principe ici pour déterminer les calories brulées lorsque vous descendez ou montez un étage est simple : Votre montre Fitbit est équipée d’un altimètre. Celui ci est donc capable d’analyser si votre corps monte ou descend en altitude.
Fitbit estime que vous montez d’un étage environ tous les 3 mètres de marche en escalier. En fonction de si vous descendez ou montez, un coefficient est établi, car il est bien évidemment plus facile, donc moins énergivore de descendre un escalier que de le monter.
D’où l’intérêt de l’altimètre sur l’appareil Fitbit. Il est capable de faire la différence entre monter et descendre.
Pour finir, votre appareil calcul donc ensuite toujours en fonction de votre âge, votre poids, et taille, le nombre de calories brûlées par cette activité.
Et cela sera donc additionné aux autres activités, et votre métabolisme de base.
Activité physique durant la journée comme dernier facteur de calcul de calories brulées
Pour terminer le calcul de calories brûlées durant la journée, estimé par votre appareil Fitbit, il faut donc prendre en compte l‘activité physique.
Pour cela, plusieurs critères sont pris en compte :
- Le type d’activité : Pour un calcul plus précis, il est important de préciser quel type d’activité vous commencez. De cette manière, votre montre Fitbit se rapprochera plus du nombre exact de calories brulées.
- La variation du rythme cardiaque de votre cœur : Lorsque vous effectuez votre activité sportive, votre rythme cardiaque va s’élever durant tout l’effort. Ce paramètre, enregistré par votre Fitbit, permettra de déterminer ainsi le nombre de calories brulées.
Encore une fois, en fonction de vos caractéristiques personnelles (age, poids…etc), un calcul est effectué par votre Fitbit.
Calcul des calories brulées pour une journée : Résumé
Voici un petit récapitulatif de tout ce qui a été évoqué plus haut. Nous avons retenu de nombreux facteurs qui déterminent le calcul de calories totales brûlées par votre corps :
- Votre métabolisme de base
- Le nombre de pas effectués dans la journée
- L’activité physique spécifique
- Le nombre d’étages descendus ou montés
Tous ces paramètres sont donc additionnés, vous permettant d’avoir une estimation du nombre de calories brulées sur une journée.
Les calories brûlées estimées par mon bracelet Fitbit sont elles fiables ?
Il faut garder en tête que cela reste un calcul, principalement en fonction de données que vous avez renseignées sur Fitbit. Ce n’est en aucun cas une donnée précise comme pourrait l’être le rythme cardiaque, directement donnée par votre pouls.
Il faut donc prendre des précautions quant à l’utilisation de ce chiffre. Il est estimé en moyenne à plus de 80% fiable, si vos données personnelles sont exactes.
Toutefois, cela ne change rien au fait que connaître à peu près le nombre de calories brulées par jour est un excellent moyen de contrôler, ou perdre du poids si nécessaire. C’est donc tout de même un excellent indicateur pour un suivi de votre santé.
Si vous souhaitez aller plus loin dans le suivi de votre bien être, ne manquez pas notre article sur le sommeil sur Fitbit :
